C vitamini de askorbik asit olarak bilinen bir su çözünebilen vitamini olan vücudun normal işleyişi için gerekli olmasıdır. En memeliler aksine, insan becerisi Bu nedenle biz de diyet ile C vitamini almalısınız kendi vitamini C. yapmazlar.
Çünkü vücut saklanır değilse, her gün gıdalar C vitamini yüksek yemek gerekir. The FDA ki C vitamini günde 60 mg almak önerir. Ancak, bu BKİ ne optimal sağlık için gereklidir dayanmayan olması gerekmektedir, Hans Larsen bir makale Vitamin C hakkı söyledi: Your Ultimate Sağlık Sigortası. "The BKİ yeterli miktarda aşağılık, en bariz eksikliği hastalığı önlemek için gereklidir."
"Pek çok uzman şimdi bu BKİ 60 mg / gün çok iyi sağlık ve hastalığa karşı koruma sağlamak için düşük gerçekleştirmekteyiz" Larsen söyledi. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri of tıbbi araştırmacı "bir ekip yeni bir çalışmada, sağlıklı, genç ve C vitamini gereksinimleri belirlemek için tasarlanmış tamamladı. Bunlar, 1000 mg az giriş / gün tamamen C vitamini ile Ayrıca, C vitamini bölünmüş dozlarda idrar boşaltım artar olarak gün boyunca hızlı bir tek doz 500 mg aşamaz alınmalıdır bulunan kan plazma emdirmek için gerekli olduğunu öğrendim.
Bu araştırmacılar bu BKİ 200 mg / gün çıkarılması gerektiğini sonuçlandırmak. C vitamini bu tutar diyet taze meyve ve sebze beş günlük porsiyon kontrolündedir temin edilebilir; maalesef az 15 çocuk ve yetişkinlerin yüzde ABD gerçekten böyle bir diyet tüketiyor. "
Most of us narenciye olarak düşünüyorum C vitamini en iyi kaynak Sen 3 60 mg / gün almak / portakal suyu 4 fincan olmak. Her ne kadar narenciye C vitamini ve bu kadar açık değildir yiyecekleri de C vitamini içeren bir kaynak, başka. İşte tablo C vitamini koymak için bazı yolları vardır, Robyn Webb bir yazı olan Şeker Hastalığı Tahmin için diyor ki:
Daha brokoli yiyin *. Bir 1/2-cup hizmet Vitamin C 45 mg sağlar
Sizin sandviç için domates bir dilim Ekle *. Küçük bir domates C vitamini ve 25 mg sağlar
* Slice bir kavunağacı meyvesi veya tatlı için Mango kadar. Yarım orta kavunağacı meyvesi veya Mango Vitamin C 95 mg sağlar
Biber düşün *! Kırmızı, sarı ve turuncu biber dair iki kez C vitamini ve yeşil biber.
Yer lâhanası ve jicama gibi * daha karanlık sebze, yarım fincan başına C vitamini yaklaşık 45 mg sağlar. Sadece yeşil salata olarak her rendelemek.
*, Patates C vitamini de içeren ister inan ister inanma! Küçük bir fırında patates 25 mg vardır.
* Kivi meyve, derin iç yeşil ile bulanık küçük kahverengi meyveler, C vitamini yaklaşık 55 mg var
Çünkü vücut saklanır değilse, her gün gıdalar C vitamini yüksek yemek gerekir. The FDA ki C vitamini günde 60 mg almak önerir. Ancak, bu BKİ ne optimal sağlık için gereklidir dayanmayan olması gerekmektedir, Hans Larsen bir makale Vitamin C hakkı söyledi: Your Ultimate Sağlık Sigortası. "The BKİ yeterli miktarda aşağılık, en bariz eksikliği hastalığı önlemek için gereklidir."
"Pek çok uzman şimdi bu BKİ 60 mg / gün çok iyi sağlık ve hastalığa karşı koruma sağlamak için düşük gerçekleştirmekteyiz" Larsen söyledi. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri of tıbbi araştırmacı "bir ekip yeni bir çalışmada, sağlıklı, genç ve C vitamini gereksinimleri belirlemek için tasarlanmış tamamladı. Bunlar, 1000 mg az giriş / gün tamamen C vitamini ile Ayrıca, C vitamini bölünmüş dozlarda idrar boşaltım artar olarak gün boyunca hızlı bir tek doz 500 mg aşamaz alınmalıdır bulunan kan plazma emdirmek için gerekli olduğunu öğrendim.
Bu araştırmacılar bu BKİ 200 mg / gün çıkarılması gerektiğini sonuçlandırmak. C vitamini bu tutar diyet taze meyve ve sebze beş günlük porsiyon kontrolündedir temin edilebilir; maalesef az 15 çocuk ve yetişkinlerin yüzde ABD gerçekten böyle bir diyet tüketiyor. "
Most of us narenciye olarak düşünüyorum C vitamini en iyi kaynak Sen 3 60 mg / gün almak / portakal suyu 4 fincan olmak. Her ne kadar narenciye C vitamini ve bu kadar açık değildir yiyecekleri de C vitamini içeren bir kaynak, başka. İşte tablo C vitamini koymak için bazı yolları vardır, Robyn Webb bir yazı olan Şeker Hastalığı Tahmin için diyor ki:
Daha brokoli yiyin *. Bir 1/2-cup hizmet Vitamin C 45 mg sağlar
Sizin sandviç için domates bir dilim Ekle *. Küçük bir domates C vitamini ve 25 mg sağlar
* Slice bir kavunağacı meyvesi veya tatlı için Mango kadar. Yarım orta kavunağacı meyvesi veya Mango Vitamin C 95 mg sağlar
Biber düşün *! Kırmızı, sarı ve turuncu biber dair iki kez C vitamini ve yeşil biber.
Yer lâhanası ve jicama gibi * daha karanlık sebze, yarım fincan başına C vitamini yaklaşık 45 mg sağlar. Sadece yeşil salata olarak her rendelemek.
*, Patates C vitamini de içeren ister inan ister inanma! Küçük bir fırında patates 25 mg vardır.
* Kivi meyve, derin iç yeşil ile bulanık küçük kahverengi meyveler, C vitamini yaklaşık 55 mg var
Comments :
Yorum Gönder