Kalsiyum ve kadın

Çocuklar sadece için Kalsiyum! Hepimiz bebekler ve çocuklar güçlü, sağlıklı kemik ve dişler için kalsiyum gerek. Ancak kalsiyum için gereken doğumda başlar biliyorum, yaptım ve tüm hayat boyunca devam eder? Ne yazık ki bir çok Amerikalı günlük beslenme kalsiyum, önerilen miktarı alamadım.

Kalsiyum uygun günlük tutarı elde etmenin en iyi yolu diyet through. Süt de dahil tüm süt ürünleri (sigara, düşük kuru, sektirmek veya tam yağlı), yağlı yoğurt, peynir çeşitleri, dondurma ve buzlu süt ve soya peyniri.

Did You Know? Süt veya yoğurt Sadece 4-5 bardak günlük en yetişkin için kalsiyum gereksinimlerini karşılar.

Diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar 3 ounces kalsiyum ve 370 mg, balık (mükemmel bir kaynak) somon gibi seafoods içerir ve karides gibi bitki kaynaklarının bir numarası (bağlantı kutusuna) Kalsiyum ve Bitki Kaynakları bakın.

Özel Hususlar

Bir reçete olmadan orada o düşünmelisiniz çeşitli faktörler vardır kalsiyum almak. Her zaman, ve etiket dikkatle okuyun herhangi bir önlem izleyin kaydetti.

Hamilelik bir zamanda doğru oranda kalsiyum almak özel öneme sahip olmasıdır. Büyüyen cenin anne ve sağlıklı büyüme ve gelişimi için kalsiyum da dahil olmak üzere yeterli bir günlük besin kaynağı sağlamak bağlıdır. Bu beri kalsiyum gibi vitamin ve mineraller o gerekmektedir aşırı anlamına gelmez çok anne ve / veya gelişmekte olan bebek için zararlı olabilir.

Eğer bebek emzirmek karar verirseniz, bunu kalsiyum doğru miktarda elde devam etmek gerekir, düzgün büyümesi ile bebek. Ancak, daha sonra kalsiyum ve diğer mineral ve vitamin doğru tutarı elde etmek önemlidir çok zararlı olabilir ve / veya bebek.

Sen öncesi sendromu (PMS) ve belirtiler olmak mı? Araştırma size (ruhsal değişim, depresyon da dahil olmak üzere tüm belirtiler neredeyse% 50 ve adet spazmı) PMS basitçe alan kalsiyum 1200 mg günlük tarafından azaltabilirsiniz kanıtlamıştır.

Kalsiyum kadınlar ve sonraki hayatında osteoporoz önlenmesi için her yaştan erkek için önemli bir besin olduğunu. Bazı büyük yetişkin gibi genç kalsiyum absorbe don't Ancak, büyük yetişkin kalsiyum fazla miktarda almak gerekebilir. Için klinik tedavi uzmanı olarak konuşun eğer sorular sizin almak gerekir kalsiyum günlük miktarı ile ilgili.

Kalsiyum ve yüksek kan basıncı riskini azaltmak inanılıyor.

Ne tür Kalsiyum Doğru Kind mi?

Kalsiyum çeşitli ürünler ABD ve Kanada boyunca kullanılabilir. Size ek beslenme için kalsiyum doğru türü elde sağlamak için etiket okuyun. Bir veya kalsiyum aşağıdaki türleri daha içermelidir seçtiğiniz kalsiyum ürün:

* Kalsiyum Karbonat

* Kalsiyum sitrat

* Sözlü Kalsiyum Glubionate

* Kalsiyum Gluceptate ve Kalsiyum Gluconate

* Sözlü Kalsiyum Gluconate

* Kalsiyum laktat

* Kalsiyum laktat-Gluconate ve Kalsiyum Karbonat

* Dibazik Kalsiyum Fosfat

* Tribasic Kalsiyum Fosfat

Ayrıca, kalsiyum tuzu anlamak gerekir birlikte başka bir madde, yani karbonat veya gluconate ile kalsiyum sağlar. Tüm kalsiyum tuzları temel kalsiyum aynı miktarda içerir; orada kalsiyum gluconate daha kalsiyum karbonat daha saf kalsiyum olduğunu. Ne zaman bu kalsiyum miktarını genel kalsiyum miktarı ile temel kalsiyum miktarını ve için ürün gelir emin olmalıdır kalsiyum ürünlerde etiket okuyorsunuz.

Ne zaman bu magnezyum (500 mg) kalsiyum ve emme böylece sizin kalsiyum ek en fazla yararı elde ile yardımcı olmak için şarttır 750 mg günlük unutmayın önemlidir kalsiyum takviyeleri kullanarak. Ayrıca, bir anda kalsiyum fazla 500 mg alarak nedeniyle vücudun bu tutar üzerinden herhangi bir anda emmemesi won't tavsiye edilmez bilmeli; eğer 500 mg günlük üzerinden sırasında dışarı yayılması için ek kalsiyum alıyor gün.