Bu mesajı bir kalsiyum açısından zengin bir diyet güçlü kemik yapı için önemlidir ele verdik. Ancak bahçe ve avlu çalışması ayrıca kemik gücü için iyi olabilir duydun mu?
Çalışmalar göstermiştir ki kadınlar 50 yaşında ve aktif onların metre çalıştı veya diğer ağırlık-taşıyan alıştırmalar - gerçekleştirmek gibi, aerobik, dans yürüme ve koşu gibi - kalsiyum büyük.
Kalsiyum az kırıklar demektir. Menopoz sonrası kadınlar ve erkekler 70 yaş sonrası osteoporoz için risk altında, işte bu noktada kolayca ara bağlantı noktası, kemik weakens bir şartı vardır. Bu en çok kemik ve kalça, bel (omurga) olur ve bilek.
Osteoporoz Amerikalılar milyonlarca için önemli bir halk sağlığı tehdit bugün.
Yard eser, bu çıkıyor birçok unsurlar güçlü kemik yapı için mükemmel bir egzersiz yapmak vardır. Burada ağırlık bir sürü-bahçede devam hareket taşıyan - delik kazma, matem elbisesi çekerek, bir makineli tüfek bastırıyor's.
Ve bahçe ile ilgili büyük bir geçiş yapmak bir spor gerek kalmamasıdır. Ayrıca, güneş ışığı yükseltir olan kalsiyumun emilmesini olarak vücudun D vitamini yardımcı üretim, maruz kalma. Elbette, her zaman örtbas ve güneş giymek.
Alıştırmalar bu kemikler yardım
Ulusal Osteoporoz Vakfı tarafından bir araştırma çok az Amerikalılar anlamak gösterdi ne egzersiz yararı kemikleri tür. Neredeyse yarısı yetişkin yanlış bir ağırlık-taşıyan alıştırmalar ağırlığını kullanımını eğitim ekipman gerektiren inanılan incelenen. Bu ağırlıklar ile gücü eğitim yardımcı kemik yaramazsa, ağırlık gerek yoktur. Günlük faaliyetleri ağırlık-taşıyan ve kolayca günlük olarak çalışmış olabilir. Süre dik kalıyorum Ağırlık-olan bir şey taşıyan alıştırmalar size yerçekimi karşı hareket edin.
Aslında, hepimiz her yaşta ağırlık oluşturmak için gerekli çalışmaları taşıyan - yürüyüş gibi, dans ve tenis oynamak - bizim yaşam parçası bizim kemikler sağlıklı tutmak için.
Uzmanlar bu ağırlık yapmalıyım en az 30 dakika haftanın en gün egzersiz taşıyan, korumak için kemik gücü ve kitle söylüyorlar.
Ağırlık örnekleri-egzersiz taşıyan şunlardır:
* Yürüyüş
* / Tersane iş Bahçe
* Joggning
* Aerobik
* Tırmanma merdivenleri
* Cross-country skiing
* Futbol
* Tenis
* Dans
* Rollerblading
* Yürüyüş
Yüzme ve bisiklet kardiyovasküler egzersiz mükemmel. Onlar ağırlık yatak için de kabul edilemez.
Burada ağırlık eklemek için bazı basit adımları günlük rutin için egzersiz yatak bulunmaktadır. Başlamadan önce veya herhangi bir egzersiz programı değiştirmek doktorunuza danışın unutmayın:
Köpeğinizin Walk * (veya ödünç 15 dakika 30 dakika (ya da günde iki kez bir komşu's)).
Öğle tatili sırasında iş arkadaşlarınızla bir yürüyüş kulüp Başlat *.
Adımları atın * veya ofisi bulunan yürüyen merdiven kadar yüründüğünde, alışveriş merkezi veya metro ya da her zaman mümkün.
* Dört kez bir hafta ev ve / veya bahçe 30 dakika yapın. Değil sadece ev ve bahçesinde, ancak kemiklerin güçlü olacak güzel olacak.
Çalışmalar göstermiştir ki kadınlar 50 yaşında ve aktif onların metre çalıştı veya diğer ağırlık-taşıyan alıştırmalar - gerçekleştirmek gibi, aerobik, dans yürüme ve koşu gibi - kalsiyum büyük.
Kalsiyum az kırıklar demektir. Menopoz sonrası kadınlar ve erkekler 70 yaş sonrası osteoporoz için risk altında, işte bu noktada kolayca ara bağlantı noktası, kemik weakens bir şartı vardır. Bu en çok kemik ve kalça, bel (omurga) olur ve bilek.
Osteoporoz Amerikalılar milyonlarca için önemli bir halk sağlığı tehdit bugün.
Yard eser, bu çıkıyor birçok unsurlar güçlü kemik yapı için mükemmel bir egzersiz yapmak vardır. Burada ağırlık bir sürü-bahçede devam hareket taşıyan - delik kazma, matem elbisesi çekerek, bir makineli tüfek bastırıyor's.
Ve bahçe ile ilgili büyük bir geçiş yapmak bir spor gerek kalmamasıdır. Ayrıca, güneş ışığı yükseltir olan kalsiyumun emilmesini olarak vücudun D vitamini yardımcı üretim, maruz kalma. Elbette, her zaman örtbas ve güneş giymek.
Alıştırmalar bu kemikler yardım
Ulusal Osteoporoz Vakfı tarafından bir araştırma çok az Amerikalılar anlamak gösterdi ne egzersiz yararı kemikleri tür. Neredeyse yarısı yetişkin yanlış bir ağırlık-taşıyan alıştırmalar ağırlığını kullanımını eğitim ekipman gerektiren inanılan incelenen. Bu ağırlıklar ile gücü eğitim yardımcı kemik yaramazsa, ağırlık gerek yoktur. Günlük faaliyetleri ağırlık-taşıyan ve kolayca günlük olarak çalışmış olabilir. Süre dik kalıyorum Ağırlık-olan bir şey taşıyan alıştırmalar size yerçekimi karşı hareket edin.
Aslında, hepimiz her yaşta ağırlık oluşturmak için gerekli çalışmaları taşıyan - yürüyüş gibi, dans ve tenis oynamak - bizim yaşam parçası bizim kemikler sağlıklı tutmak için.
Uzmanlar bu ağırlık yapmalıyım en az 30 dakika haftanın en gün egzersiz taşıyan, korumak için kemik gücü ve kitle söylüyorlar.
Ağırlık örnekleri-egzersiz taşıyan şunlardır:
* Yürüyüş
* / Tersane iş Bahçe
* Joggning
* Aerobik
* Tırmanma merdivenleri
* Cross-country skiing
* Futbol
* Tenis
* Dans
* Rollerblading
* Yürüyüş
Yüzme ve bisiklet kardiyovasküler egzersiz mükemmel. Onlar ağırlık yatak için de kabul edilemez.
Burada ağırlık eklemek için bazı basit adımları günlük rutin için egzersiz yatak bulunmaktadır. Başlamadan önce veya herhangi bir egzersiz programı değiştirmek doktorunuza danışın unutmayın:
Köpeğinizin Walk * (veya ödünç 15 dakika 30 dakika (ya da günde iki kez bir komşu's)).
Öğle tatili sırasında iş arkadaşlarınızla bir yürüyüş kulüp Başlat *.
Adımları atın * veya ofisi bulunan yürüyen merdiven kadar yüründüğünde, alışveriş merkezi veya metro ya da her zaman mümkün.
* Dört kez bir hafta ev ve / veya bahçe 30 dakika yapın. Değil sadece ev ve bahçesinde, ancak kemiklerin güçlü olacak güzel olacak.
Comments :
Yorum Gönder